🌞 So schützen Sie sich bei grosser Hitze

Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten. Besonders Kinder, ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen sollten gut auf sich achten.

💧 Ausreichend trinken

• Trinken Sie 2–3 Liter Wasser oder ungesüssten Tee pro Tag (bei Bedarf mehr).

• Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.

• Vermeiden Sie möglichst alkoholische und stark zuckerhaltige Getränke.

🥗 Leicht essen

• Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und leichte Mahlzeiten.

• Essen Sie mehrere kleine Portionen statt grosser Mahlzeiten.

🏠 Wohnung kühl halten

• Lüften Sie früh morgens oder spät abends.

• Halten Sie tagsüber Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen.

• Schalten Sie unnötige elektrische Geräte aus, da sie zusätzliche Wärme erzeugen.

👒 Sonne vermeiden

• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen 11:00 und 17:00 Uhr.

• Tragen Sie helle, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung.

• Verwenden Sie Sonnenschutz mit ausreichendem Lichtschutzfaktor.

🚶 Körperliche Anstrengung reduzieren

• Sport und schwere Arbeiten möglichst in die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen.

• Legen Sie regelmässig Pausen im Schatten oder in kühlen Räumen ein.

❄️ Für Abkühlung sorgen

• Duschen Sie lauwarm oder kühlen Sie Handgelenke und Nacken mit feuchten Tüchern.

• Nutzen Sie Ventilatoren oder Klimaanlagen, sofern vorhanden.

👵 Auf andere achten

• Fragen Sie regelmässig bei älteren Angehörigen oder Nachbarn nach, ob es ihnen gut geht.

• Lassen Sie niemals Kinder oder Tiere im geparkten Auto zurück – auch nicht für kurze Zeit.

⚠️ Warnzeichen eines Hitzenotfalls

Achten Sie auf folgende Symptome:

• Starker Schwindel

• Kopfschmerzen

• Übelkeit oder Erbrechen

• Verwirrtheit

• Hohe Körpertemperatur

• Bewusstlosigkeit

Weitere Informationen finden Sie unter: Empfehlungen bei Hitze | Kanton Zürich